基础代谢减肥法+轻断食,微胖妹子4个月减重21斤,吃成易瘦体质

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今天是一个微胖减肥的案例。

@安琳0515,这位女人也是real秀。

4个月减21斤

厉害的已经把自己减得体重过轻了。

97斤体重过轻,什么观点?就是,小姐姐应该挺高的,1米66.

不仅体重,连体脂和BMI也稍微低于正常值了。

其他指标异常漂亮,一起绿灯。

她在圈子里提供过7月初的数据。

4个月时间,118斤减到97斤,共减重21斤。

从已知数据可得:

体脂从24.5到19.7,下降4.8%;

肌肉从70.1到74.1,增添4%。

BMI下降,蛋白质增添,内脏脂肪削减。

要啥有啥,该加加,该减减,超神!

不反弹,姨妈准时,甚至她已经以为自己收获了易瘦体质;

身体逐步接受了“这小我私家是瘦的”这样一个信号。

那超神是怎样炼成的呢?

谜底是我们的,黄金组合——基础代谢减肥法+轻断食。

基础代谢减肥法(新粉必看)

从小姐姐的分享中,能看得出,她已经完全掌握了基础代谢减肥法的精髓。

基础代谢是若干,天天就摄入若干。

也就是天天吃够你的基础代谢,摄入热量不能过分低于或者高于自己的基础代谢。

有控制,不节食

小姐姐对量的控制轻车熟路,固然,若是你上手几个月,你也一样。

在知道自己基础代谢是若干之后,合理地分配到三餐上。

好比说她就是早餐400卡,午餐500卡,晚餐300卡。

轻断食有技巧

轻断食不是谁都能做的,有基本的要求和技巧。

由于轻断食的基本观点是:

在历久康健纪律饮食的基础上,每周举行1到2天的严酷的饮食控制。

历久康健饮食的基础,简朴来说,就是要先根据食谱执行1个月,有一个营养基础,再最先执行轻断食;

要求纪律饮食,是绝对不能今天暴食,明天断食,由于这样很容易损伤脾胃;

每周1到2天,指的是不能天数太多,由于容易陷入节食的陷阱,反而丢失肌肉,降低代谢,对减肥晦气;

严酷的饮食控制,指的是这个方案饮食控制强度比较大,一定要连系自己的身体情形、情绪控制能力和意志力去选择适合自己的断食方式。

像案例中这位小姐姐一样,她在减肥前应该只是微胖。

我在微胖减肥专栏里,有专门先容过微胖的减肥塑型的几个方式,其中并没有提到轻断食。

那是由于我不建议微胖的人轻断食,由于很难把控其中的度,容易陷入节食陷阱。

若是你以为5:2的轻断食强度略大,可以思量做16:8的轻断食。

也就是说,天天有8个小时用于进食,其他16个小时处于空腹状态。

举例说明,好比你早上8点吃早饭,8个小时后的下昼4点,你就必须吃今天的最后一餐了。

把所有的食物,控制在8个小时之内完成。

16:8的8小时饮食法,险些每小我私家都能做;

然则每周1到2天的断食,却并非人人相宜。

若何确定自己适不适合轻断食方案呢?

用体脂称测算一下自己的肌肉量吧。

若是你的肌肉量偏少,我小我私家不建议你轻断食,由于会降低你的代谢,减低减肥速率,反而得不偿失。

想领会更多关于基础代谢减肥法和轻断食若何执行的小可爱,请戳:

离2020另有两个月,减肥选手们各就各位,

请犹豫的最先,做错的整治,顺遂的保持。

培育易瘦习惯,逐步瘦下来。

你给身体一点耐心,它必报之以惊喜。

来源:全蝎乌蛇丸

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