人人都知道，除了控制饮食，运动也是降糖的好方式由于运动能够消耗体内所多余的热量，从而降低血糖含量。那么，糖友们该若何运动才气真的起到降血糖的效果呢？
对于糖尿病患者来说，可以选择中等强度的有氧运动，好比散步、中速步行、慢跑、跳健身操、太极拳、骑自行车等等，这些非猛烈的运动对于糖友而言都是对照适合的。而在众多的运动当中，步行是最平安又容易坚持下去的运动方式，更适合年长者。每周保持不低于150分钟，每次不低于30分钟的运动量就可以到达较好的控糖效果。
对于身体健康的人来说，在运动时间选择这一个方面来说是没有什么禁忌的，然则，对于糖尿病患者来说就需要注重了。糖尿病患者血糖很不稳固的，而当患者运动时，体内会消耗能量，从而对血糖产生影响，导致血糖颠簸。以是，此类患者在餐后一小时运动是对照适合的，也可以制止由于没有实时就餐且运动过大而导致低血糖昏厥。
在运动的时刻，另有一些运动禁忌需要注重的，好比：
（1）忌晨练
许多人都市以为早上的空气对照新鲜，而人也会有好的心情，早上磨炼是对照好的，为什么就要禁忌呢？
要知道早晨虽然空气对照好，然则气温相对低，而人体的交感神经是对照容易兴奋的，在冷空气的刺激之下，很容易会诱发其他疾病。此外，许多人早晨磨炼都是空腹磨炼的，这样很容易造成低血糖，甚至会泛起昏厥征象，以是，不适宜在早上去做运动。
（2）忌暴练
不少的糖尿病患者都想要通过大量运动快速将身体多余的糖分消耗掉。然则，高强度的运动对于机体的要求也是较高的，人过分运动，不只得不到利益，严重的有可能会造成低血糖反映，当体内的血糖值上下颠簸对照大的时刻，对于降血糖是没有任何利益的。
（3）忌走石子路
糖尿病患者的神经对照不灵敏，对于外界的刺激不敏感，在许多时刻，受伤了还没有察觉到，以是，对于患者来说，需要好好保护好自己，特别是脚部。若是伴有下肢血管的病变，那么伤口的愈合能力会降低，伤口会连续熏染溃烂。以是对于糖尿病患者来说，最好是走平整的路是对照平安的。切记不要光脚去走石子路去通经络，这样很容易会弄伤自己的脚部的。
泉源：101健康网
《血管与腔内血管外科杂志》
2020.06.04
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