“平板支持”这个词对于健身的你来说。一定异常熟悉。随着健身热潮的兴起，平板支持，酿成健身训练当中不能缺少的一项。对了，若是人人天天坚持完成，会有惊人的发现哦！下面就来一起学一下吧！
俯卧，双肘弯曲支持在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体脱离地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在统一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延伸，眼睛看向地面，保持平均呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不跨越20秒。
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支持你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时刻适当抬高一下臀部，由于随着时间我们的臀部会下沉，以是需要保持臀部和腰板、腿保持直线。
赶快试试这个的动作吧！天天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，坚持一个月，你将发现神奇的转变！
肠胃不好肚子胀，常拍手心100下，刺激消化反射区护胃健康
中医认为，人的双手集中了与体内各组织器官相联络的穴位，经常刺激手部，可以轻松缓解相应部位的病症。下面我们就来介绍几种常见的“拍手疗法”。 1. 脾胃不和拍手心 将两手十指伸直张开，手心相对，两手相合拍打手心100次,以微微发红发热为度。拍完搓一搓手
