若是你决议认真对待你的减肥目的你已经知道，关注康健饮食和多磨炼是保持康健生涯方式的两大焦点义务。但你可能只是忽略了另一个主要的步骤减掉那些“肥肉”—— 那就是走路。

是的，你天天接纳的步骤的数目是一个要害的组成部门！

然则，为了不增添体重，你天天需要接纳若干步呢？

你可能会以为你知道这个-10,000步。这就是所谓的幸运数字，对吧？嗯，这个数字可能是太低了。

参考文献，发表于2017年的一份研究报告国际肥胖杂志实际上发现天天15 000步是你应该服用的准确剂量。

那么英国华威大学的研究职员是若何得出这些结论的呢？他们将久坐办公职员的生涯与邮递员的生涯进行了对照，发现那些天天步行至少15,000步(即天天约莫3小时或7英里)的邮政服务职员的身体质量指数(BMI)、腰围丈量和代谢状态都是正常的。他们也是唯一有效率的工人无心脏病高风险。另一方面，天天大部门时间坐着的工人(有的长达15小时)腰围更大，BMI更高，血糖控制和胆固醇水平更差，患心脏病的风险最高。

至少走了15,000步的工人的体重指数、腰围、代谢状态和心脏病的风险都是最低的。

然则，在你以为改善自己康健的唯一方式是改变职业门路之前，不要过于超前。这项研究对那些你一天中大部门时间都坐在办公桌上事情的人来说，有一个努力的发现：险些任何水平的步行量降低工人患上大量腰围和其他心脏病危险因素的机遇。

你怎么能确保你有足够的步骤？

想想看--你的最低目的应该是天天靠近15,000步，相当于天天2小时。轻快地走着。你怎么能到那里？思量在下班前散步20分钟，和午餐的时刻。这样，你一天就能呼吸到三次新鲜空气，这对你的精神康健也很有利益。日间，思量每30分钟在办公室或家里做一次2分钟的循环。甚至上上下下的楼梯都是一个很好的方式，让你的脚步声，事情起来一点汗水。

到达天天15,000步的目的不仅可以改善你的康健，还由于它可以辅助你最先新陈代谢，这样你就能有效地制止任何不必要的体重增添。

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