人到了中年就要履历老的种种磨练，头发经不住磨练会秃头，牙齿履历不住磨练会缺牙，骨骼履历不住磨练会怎么样呢？会骨折。实际上，人在壮年以后，骨量就最先一直流失，到了中暮年就容易发生骨质松散，骨骼朽迈的显示就是强度一直下降，容易发生骨折等危险。人人可别小看骨折，往往是影响暮年人寿命的一道坎，想要康健长寿就得制止骨质，维持骨骼的年轻态。今天，我们就来领会一下骨骼是怎么老化的，有什么迹象，以及有哪些方式让我们的骨骼保持年轻态！

骨骼因骨质松散而老化，4个迹象提醒你骨骼不再康健

我们常说，人在世要有节气，什么是节气呢？就是说做人，要像骨头一样强项不屈。骨骼是坚硬可靠的，是我们一切流动的基础，是我们生命正常维持的保证，骨骼对人体有多重要不言而喻，做个夸张的比喻，若是没有骨骼，我们可能就是一张张“画皮”。但骨骼并不是总能顽强可靠，在长达几十年支持我们从事种种流动的历程中，骨骼也会疲劳、更会变老，到了中暮年就容易受伤。

01 / 骨骼是怎么变朽迈的？

随着岁数的增进，骨骼的质地也在一直改变。骨骼由外层的骨皮质和内层的骨松质组成，骨皮质质地坚硬，骨松质犹如海绵，配合作用使骨骼具有轻巧又坚硬的特征。无论骨皮质照样骨松质，主要都由钙和磷两种矿物质与骨细胞和骨胶原组成。

人体的骨骼在整个生命历程中，始终举行着自我更新。骨骼的重修包罗两个历程，破骨细胞活性增强损坏旧骨为骨吸收，成骨细胞活性增强促进新骨天生为骨形成，骨重修的历程受多种内渗出激素的调控。骨骼的质地也随骨重修的转变而转变，一样平常包罗三个阶段：

生长发育阶段——幼年时，骨形成的速率高于骨吸收，孩子会一直生长；青春期，骨内激素增多，大量新骨积压，稀奇体现在皮质骨层上，孩子骨骼生长迅速，个子迅速窜高。

峰值阶段——当渡过青春期或刚刚成年的时刻，骨形成速率仍然大于骨吸收，新骨天生的征象也会继续，这一历程主要发生在骨松质，使骨的密度增添。

朽迈阶段——一样平常在35 岁之后，骨吸收的速率最先大于骨形成，钙质从骨骼中移出的量比积压的量多，骨量就最先削减，骨基质也随之削减，这就是骨质松散。

02 / 哪些缘故原由会导致骨质松散症？

骨质松散症，实际上就是骨量加速丢失导致的效果，主要缘故原由就是骨吸收大于骨形成，骨重修发生了障碍，钙质从骨组织中一直流失。骨质松散一最先主要发生在骨松质，导致骨骼内层松散，逐渐影响到外部的骨皮质，皮质骨变薄骨骼变懦弱，强度下降后的骨在遭受外力时，就容易发生骨折。

而骨重修之以是泛起障碍，则和以下多个方面缘故原由有关：

营养缘故原由——食物中钙质缺乏会导致骨质松散，此外，磷、维生素D、镁、钠、维生素A、维生素K等营养素缺乏或过量，也对骨重修发生不良影响。

内渗出缘故原由——人体内多种激素，如甲状旁腺激素、降钙素、雌激素、肾上腺皮质激素、甲状腺素等，都对骨重修历程发生影响，若是这些激素渗出泛起异常，就会增添骨质松散风险。

运动缘故原由——适当的运动会对骨骼发生机械性刺激，有助于改善骨骼的微观结构，促进钙在骨骼中的沉积，若是缺乏运动，也会影响骨骼康健，可能引发骨质松散。

不良生涯习惯缘故原由——历久吸烟的人，历久大量饮酒的人，历久饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料的人，这些因素都市增添骨质松散的风险。

疾病或药物缘故原由——如成骨不全、高半胱氨酸尿症等遗传学疾病，甲亢、肢端肥大症、糖尿病等内渗出代谢性疾病，肠胃切除术、维生素缺乏症等营养不良性疾病，以及因某些疾病服用糖皮质激素等药物的患者，都容易继发骨质松散症。

03 / 骨质松散症有何危害？

对于暮年人来讲，骨质松散症另有一个外号叫“缄默的杀手”。什么意思呢？是由于骨质松散一样平常在无声无息中举行，往往在骨折发生时患者才会察觉到，但危害已经成为了既定的事实。以是，掌握骨质松散症的发病特点就十分重要了！

骨质松散症一样平常具有以下几个发病特点：

发病率高——我国骨质松散症患者跨越9000万人，发病率随岁数增进而增添，尤其是绝经期后女性受雌激素水平下降影响，60~70岁女性发病率越1/3，80岁为2/3。

病因庞大——前文我们已经先容了，骨质松散症的发病缘故原由不光是人们通常以为的缺钙，而是和营养、运动、内渗出、疾病等多种缘故原由有关，庞大的病因则会增添治疗的难度。

知晓率低——骨质松散症一样平常在无声无息中举行，有些患者在早期泛起疼痛症状时并不会重视，往往在骨折时才知道患病，在我国，知道自己患有骨质松散症的患者不到1/4。

殒命率高——骨质松散症虽然不会直接致死，但当发生骨质松散性骨折时，引发的并发症则是许多暮年人的“催命符”，骨质松散性骨折及其并发症殒命率高达15%~20%。

由此可见，制止骨质松散性骨折及其并发症发生，是直接关系暮年患者生命的大事，每一个中暮年人都应该努力预防骨质松散，当泛起以下四个骨质松散症的典型症状时，就要实时就医：

疼痛无力——骨质松散最常发生在脊柱，以是在早期大多数患者会泛起腰背疼痛、无力的症状。疼痛显示为沿脊柱向两侧扩散，卧或者坐时疼痛减轻，站或者行走时疼痛加重，久坐也会引起疼痛加剧。一样平常夜间痛较日间痛较重，并且在从事弯腰、行走等运动时疼痛加重，在咳嗽、打喷嚏、排便时疼痛也容易加重。

容易骨折——骨质松散会导致骨骼容易发生脆性骨折，就是指在无外伤或稍微外伤情况下就引起骨折，好比平地摔一跤，或稍微的磕碰之下，就发生骨折。一样平常当骨骼密度下降到0.6g/立方厘米时，骨折的机遇就会明显增添，而一旦发生髋部的骨折，患者就有高达50%的殒命风险。

驼背变矮——脊柱的椎体中松质骨居多，而骨质松散最早就体现在松质骨上，一旦发生后，再加上脊柱原本负荷量就大，就容易导致脊椎骨压缩变形，脊椎前倾会形成驼背，椎骨压缩变形患者身高会变矮。不外驼背变矮，通常是骨质松散发展到一定水平后才会泛起。

呼吸困难——骨质松散症患者若是胸椎、腰椎发生压缩性骨折，脊椎就会后弯，胸廓就会变得畸形，胸腔的体积改变或导致肺活量下降，患者就容易泛起胸闷、气短及呼吸困难的症状。

“六字目标”预防骨质松散，让中暮年人保持骨骼年轻态

每个人都市变老，这是一个不可逆的历程，但我们完全有设施让自己老的慢一点。对于骨骼同样云云，七八十岁仍能翻山越岭、踢球打球的例子也不少，既然别人能让骨骼保持年轻态，为什么自己不可以呢？让骨骼更康健，中暮年人可以从以下几个方面入手：

查——人到中年，尤其是绝经期后妇女，骨质流失速率加速，很容易发生骨质松散症。以是，通过定期检测骨密度，对骨质松散做到早发现、早诊断、早治疗，十分必要。

治——许多人把骨质松散症等同于缺钙，实际上并不科学。骨质松散症的发生和多种因素有关系，钙的吸收出了问题、激素导致骨重修障碍等，除了保证钙质足够，还可能要弥补某些激素或营养素。以是，治疗骨质松散要在专科医生指导下举行，不是买点钙片吃那么简朴。

补——首先人人想的就是补钙，钙质流失确实是骨质松散的重要显示，但详细是食补照样药补，药补若何掌握剂量，最好照样遵照专科医生的建议。中暮年人要保持骨骼年轻，预防性补钙非常重要，成年人一样平常逐日应摄入钙800～1200毫克，一样平常饮食很难到达，应该适当增添牛奶、豆类、绿叶蔬菜等含钙厚实食物的摄入，对于食补完不成剂量的，则要连系饮食在医生指导下选择钙剂弥补。除了补钙，还要保证营养周全，肉蛋奶、谷物、蔬菜水果都要吃，饮食多样性才气保证磷、锌、维生素D、维生素C、维生素K等影响钙吸收的营养素足够，尤其是维生素D缺乏，对钙的吸收影响稀奇大，除了牛奶、蘑菇、深海鱼类等食补泉源外，天天晒20分钟左右太阳也有助于皮肤合成维生素D，个体患者可能需要在医生指导下使用维生素D弥补剂。。

动——运动对于骨骼康健非常重要。首先，适当的运动可以增添对骨骼机械刺激，优化骨骼微观结构，对骨质松散起到预防作用；另外，经常磨炼的人，肌肉流失的速率减慢，而肌肉对骨骼起着珍爱作用，肌肉越康健，骨质松散发生骨折的风险则越小。对于中暮年人来讲，应该举行坚持中低强度、可连续的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等，天天中等强度运动30分钟左右即可。

改——历久喝酒的人，血液中乙醇浓度高，会抑制成骨细胞活性，影响新骨形成；历久吸烟的人，促进血钙增添、尿钙排挤，同时还会导致骨形成率和骨矿盐成就率降低；历久喝咖啡、浓茶的人，饮料中的咖啡因会促进尿钙渗出，加剧骨骼中钙质流失；历久喝碳酸饮料的人，由于饮料中的碳酸和金属离子身分，会影肠道对钙的吸收，从而降低血钙引起骨钙流失。这些因素都可能导致骨质松散，中暮年人更要戒掉这些坏习惯。

避——无论是否患有骨质松散，对于中暮年人来讲，运动的合理性非常重要。中暮年人由于骨骼、枢纽的老化，若是从事打篮球、踢足球等对照猛烈的运动，就容易导致骨骼、枢纽创伤发生，以是应该只管制止这些猛烈运动，若是确实兴趣，在运动的历程中也要削减用力过度和幅度较大的动作，同时要制止身体冲撞，悠着点来。而对于已经有骨质松散症的患者来讲，一定要严酷管控，以免发生脆性骨折。

有些暮年人的身体看起来比年轻人还康健，能跑能跳、能吃能喝，很大一部分缘故原由就是他们拥有优越的生涯习惯。实在我们也看到，许多疾病如糖尿病、痛风、骨枢纽炎、骨质松散等，生涯不良习惯在发病缘故原由中占有很大比重，甚至某些病就是由于生涯习惯欠好才患病。以是，不管是预防骨骼的老化，照样预防整个身体的朽迈，合理饮食、合理运动、心理康健都是无往不利的武器，希望宽大中暮年同伙都能武装起来！

我是风湿免疫科赵剑医生，致力于科普风湿骨病防治知识。事情之余，撰稿不易，点赞、转发、关注都是我创作的动力，谢谢支持！