男子进入40岁时，可以说是进入了康健的"决议期"若是调养得好，你照样正昔时，反之，亚康健等一系列问题就会随同你，好比失眠，头痛，肾虚等问题就会接踵而至，

此外，40岁的男性忙于事情，正处在一个不考究饮食习惯的阶段，一些不良的饮食嗜好随同着大多数男性，好比爱吃油腻吗，暴饮暴食，用饭没有纪律等等，以是，在40岁就成了一个分水岭，男子要从40岁最先预防朽迈。

20-30岁的黄金时代事后，身体各个部位都最先衰退，脊椎也逐年弯曲缩短。男性皮下脂肪增多，腰围、臀围增添。50岁时，他们很容易发福，视力和心血管功效下降。人体最早的朽迈是骨组织。医学研究证实，人在20岁最先泛起骨老化——骨脱钙。50-70岁是骨丢失最快的时期，其特点是骨密度低，骨皮质变薄，韧性和弹性降低，骨质松散。

50-59岁是一个快速老化的时期。若是我们能顺遂通过10年大关，就有了长寿的希望。没有中年人的康健，就没有暮年人的保健。因此，预防暮年应从30岁最先。朽迈和延年益寿应该从40岁最先。

男士康健饮食十招

（1） 不要没有设计或目的就吃

我们中有若干人在有设计的康健饮食中最大限度地施展我们的潜力？只管许多人对饮食有很好的熟悉，但他们缺乏真正的设计。更主要的是，天天都要遵照准确的饮食规则就更难了。

（2） 不要狼吞虎咽

或许是由于事情的缘故，许多男性在用饭时，总是狼吞虎咽，久而久之，就烙下了消化不良的误差。

（3） 不要跨越五小时不吃器械

所谓的不要跨越五小时不吃器械，意思就是一旦你身体处于极端饥饿的状态，你面临美食的自控力就会下降，就会处于一个饥不择食的状态，这个时期你很容易暴饮暴食，给胃部增添肩负。

（4） 不要吃太多的脂肪

众所周知，饮食中脂肪过多会导致康健问题。大多数人应该遵照天天平均摄入80-100克饱和脂肪、低饱和脂肪和低胆固醇的饮食纪律。成年人应摄入的脂肪的最大量不应跨越总能量的30%，也就是说，天天能量为8360焦耳的饮食中的脂肪含量不应跨越67克。

在这67克脂肪中，饱和脂肪应该只占13。饱和脂肪对我们的康健危害最大。它存在于所有动物脂肪和热带植物油（椰子油、棕榈油）中。

（5） 不要小气水果蔬菜和谷类食物

耐久以来，专家建议人们天天按比例吃两种水果、两种蔬菜和四种谷类食物（如面包或面条）。现在专家们把尺度改为两种水果、三种蔬菜和六种谷类食物。这些水果、蔬菜和谷物富含庞大的碳水化合物、纤维、维生素和矿物质。

（6） 不要小气喝水

水是一种被遗忘的营养素。我们的身体天天代谢的液体比其他任何营养物质都多。由于水是人体功效不能缺少的，以是应该随时弥补。一小我私人平均天天损失2000-3000克的水。凭证这个损失，天天至少应该弥补2000毫升的水，其余的来自固体食物中所含的水。

"40岁男子"应弥补五种营养

卵白质：它能促进身体的种种功效，发生抗体，提高免疫力，增强体质，促进组织器官功效的恢复，有助于抗疲劳。男子一生都需要卵白质。40岁男性之以是需要弥补卵白质，是由于他们不注重吃太多，如鱼肉、暖锅、夜宵、烟酒等。以是，现在是时刻提高高质量卵白质的摄入比例了。其主要泉源有鸡蛋、瘦肉、鸡肉、牛肉、羊肉、兔子、鱼、豆类、牛奶等。

维生素C：能提高机体免疫力，抵制和消除吸烟、饮酒发生的自由基，削减代谢废物对机体的损害，预防肿瘤，延缓朽迈。40岁男性常吃油腻、高能的食物，应多吃菠菜、西红柿、黄瓜、卷心菜、油菜、卷心菜、生菜、生菜、苹果、猕猴桃、草莓，弥补维生素C。

维生素B6：它是人体不能缺少的营养素。对增强免疫力有很好的效果，还能预防皮肤癌和膀胱癌。维生素B6不仅能珍爱肾脏免受结石的损害，而且对失眠也有治疗作用。只需天天弥补2毫克维生素B6（2根香蕉的含量），经常运动即可。

维生素E：能预防疾病，是提高免疫力最有力的武器，还能降低胆固醇，防止血小板在动脉群集，祛除体内杂质，延缓朽迈。

锌：锌是与男性生殖功效关系最亲热的微量元素。它能促进前线腺液和前线腺素的排泄，介入体液组成，改善性功效。缺锌可引起性腺功效减退，影响睾丸发育，使睾丸变小变软，削减或住手生精

温馨提醒：

血液中胆固醇含量会随着岁数的增进而增添，壅闭血管的低密度脂卵白也会增添，而高密度脂卵白则有助于改善睾丸功效渗出物会削减。因此，注重饮食，阻止暴饮暴食尤为主要。为了增添高密度脂卵白的含量，我们应该吃清淡的食物。为控制脂肪因素，逐日脂肪摄入量不宜跨越30%，但不得低于15%。