增肌，必须要吃碳水化合物吗？是的，增肌是一定要吃碳水化合物的，并且要保证身体所需要的量，很多人可能对于碳水化合物不是很了解，虽然碳水化合物会帮助增加身体脂肪的含量，但是那也要有个前提就是吃的较多的情况下，而身体无论是基本的代谢，生命活动还是大脑的活动，都离不开碳水化合物，如果不吃碳水化合物，身体需要的这些能量就需要从脂肪和蛋白质中摄取，这两者被消耗的比例为1:1，而蛋白质本身就是构成肌肉最重要的成分，好不容易练出来的肌肉，如果因为能量摄入不足而被消耗也是很可惜，并且会影响增肌的效果。
对于增肌的人，怕的是增肌的同时会增加脂肪，这样会增肌后身体的美观，并且还会导致体重上升，其实不用过于担心这个问题，只需要每天适量的摄入碳水化合物，并且注意粗细搭配，这个问题也就不是问题了，那么对于减肥和增肌的人来说，每天摄入的碳水化合物最好不少于100-150g（生重），根据不同人的身高和体重比，所需要的能量会有差别，低于这个量，身体能量不够，自然就会分解蛋白质了。
另外吃碳水化物的时候，要粗细搭配并注意其他食物的搭配，比如动物瘦肉，蔬菜，这些食物能够帮助延缓食物的消化，还能增强饱腹感，不容易饿，那么也就不会过多的摄入能量了，增肌的效果也就会更好了。最后需要注意的是，碳水化合需要分配在三餐中，最好每餐都有，晚餐的时候可以相对的少一些。
