身体健康的、喜欢运动的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免引起痛经或增加出血量。
月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。 女性月经期间不宜快跑或者做剧烈运动，但是能不能跑步根据个人的具体情况而定。
一般来说，例假第2至4天是出血高峰，通常这时女生的抵抗力较低，不宜做剧烈运动， 如果是平时一直坚持锻炼的你，这个时候适当运动，反而有利于血液循环，利于经血的排出，
总之例假期间，女性可以跑步，记得跑慢一点，还可以做操、打羽毛球，也可以微微跑跳；但是过于剧烈的运动项目就不适合了。
一般来说，慢跑的时间是平时的一半左右就可以了。
希望我的回答能够帮助到你，祝健康快乐！
