正常没有怀孕时骨盆各个关节紧密结合,不易活动.孕妇的卵巢在怀孕7-10周左右时，会分泌一种叫做松弛素的物质,而致使骶髋关节和耻骨间纤维软骨及其韧带变得松弛,耻骨间隙较未孕时增宽,这是胎儿日益增大的生理需要,也是帮助扩张骨盆,为孩子顺利出生。
如随着孕周增加疼痛加重，影响日常生活,就要卧床休息减少活动，也可以用绷带固定而减轻疼痛。耻骨联合分离常常同时合并耻骨联合关节软骨炎所以也可抗炎治疗疼痛严重者还可以用麻药局部封闭治疗。一般等到分娩以后耻骨联合痛疼就慢慢减轻恢复了。
一般产后三个月以上就会慢慢恢复减轻了，如果你还是很痛，可以用弹力束带束缚骨盆，束带松紧度以骨盆能承受为标准，同时不严重影响下肢静脉回流。白天束上，夜晚睡觉时放松，同时抬高下肢，利于静脉回流，减少下蹲和负重工作，减少站立、行走时间，睡觉最好以侧卧为主。
至于平躺和窝奶没有什么关系，希望我的回答能够帮助到你！
