练腰肌最快最有效的方法如下:
1.可以仰卧在床上，屈肘，屈膝，双肘部及背部顶住床。腹部及臀部向上抬起，依靠头部，双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。
2.练习腹肌时，可以用两只手支撑着自己的身体，让自己的肚子感到疲惫，然后把腿抬起来。重复2个动作，仰卧，交叉打腿，两条腿悬空，两条腿轮流向上抬，这样可以有效地锻炼腹部肌肉，重复两个动作，让腹部的轮廓变得更清楚，同时也不能太过急躁，否则会扭伤。
3.游泳是很好的锻炼腰部和背部的肌肉。在游泳的时候，腰部和背部的肌肉会一直保持紧绷，同时颈椎也会受到一定的锻炼，所以游泳是一种很好的锻炼腰背部肌肉的方法。
最好的办法就是去健身房请专业的教练，毕竟健身房的器材很好，想要快速的练出腹肌是一件非常困难的事情，所以要有毅力，所以健身教练才会给他这样的建议：平躺在一块斜板上，双手交叉在胸前，左手捏住右边的耳朵，右手捏住左边的耳朵，然后做仰卧起坐。
