很多肥胖的朋友就是因为难以管住自己的嘴所造成的，其实我们在日常生活中并不一定要过度的节食才能够保持苗条的身材，只要我们在饮食上多加注意，今天小编就给大家放送三种科学的减肥食谱，这三种食物不仅味道鲜美，而且减肥效果也非常好，一周暴瘦十斤不再是梦想。
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第一种：全流质减肥法
功效：清理肠胃，增强体质。
这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。
第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
葡萄柚“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
牛奶日喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
第三种：无糖减肥法
功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉。
可以吃的食物
肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝，螺不可)。各种蛋类。
乳类：有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。
饮料类：饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。
蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
作料除糖之外均可。
由此可见，想要快速减肥并不一定要管住自己的嘴，只是说我们在饮食上要掌握一些科学的饮食食谱而已，快速暴瘦的减肥食谱还有很多，大家在日常生活中可以根据自己的口味和喜爱选择性得进行食用，在这里也建议大家与运动相结合，这样减肥速度会大大加快。
