现在的企业上12小时休12小时，时间长了会给身体带来什么样的损害？那要具体看下班的时间以及个人的习惯了，上12个小时的班，肯定是需要加班了，如果早上9点上班，晚上9点下班，那么除去一线城市的人路程上的1-1.5个小时，到家的时间大概在10点30分左右，如果能够到家以后不放松不去看电视／电影，不打游戏等等，是能够保证晚上11点之前睡觉的，那么如果能保证晚上11点睡觉，对于健康的影响还是很小的。只是问题是没有了自由的时间。
不过如果是能够早起的话，按照正常成年人7～8个小时的睡眠，早上6～7点起床，9点上班，除去上班路程时间，中间还是有1-2个小时留给自己做自己想做的事情的，虽然时间短了些，但是如果能够充分利用，也还是能做很多事情的。那么想要运动来保证身体的健康以及控制体重，完全可以在工作的间歇中进行。
我们都知道久坐对于健康的危害，可以说是一个危害巨大的杀手，猝死也是它的结果之一，那么就可以利用每半小时到40中休息5分钟的间歇来运动，可以做一些耐力的运动，深蹲／平板支撑／转体／开合跳／波比跳等等，这些不用专门的环境和时间，随时都可以进行。
其实健康就是一个习惯的问题，养成好的习惯，任何艰难的环境中都能够保持一个最佳的状态。不过如果经常加班到深夜才下班的人，那么需要注意的是熬夜的伤害就没有办法改变了，但是可以降低伤害。
比如熬夜的时候少吃东西，适量喝一些水，如果饿可以吃一些高碳水化合物的食物，少脂肪和蛋白质，对于健康的影响会更小，但是要注意，如果不得已要熬夜，一定要保证7～8个小时的充足睡眠，将伤害降到最小。
