节食锻炼一个月血脂会有变化吗？会有变化，并且会有明显的变化，但是至于对于身体的其他伤害，要看节食到什么程度，其实节食并不是完全的“贬义词”，从另外一个角度来说，更准确的说，想要减肥降三高，节食很重要，但是如果过度的节食，比如断食活着代餐，那么虽然能缓解血脂的问题，但却会增加身体其他疾病的风险，比如营养不良性的脂肪肝，低血糖，免疫力下降，注意力不集中，记忆力减退等等问题，所以节食只要把握好度，对于健康还是有很多积极的作用的！

节食降血脂怎样把握度？

气势节食把握度也不难，中国居民膳食宝塔中建议每天摄入的饮食都有具体的量，我们只需要在其中算出自己适合的总能量以后，进行搭配即可，技能满足身体所需，又不会因为过度节食给身体造成损伤。我们可以先算出我们的标准体重在乘轻体力劳动的基熟，消瘦的人乘30，正常乘25，肥胖的乘20.听起来难。

算一遍：如：一个人160cm，那么标准体重＝身高－105=55kg，那么如果真实体重相差不多，并且工作为轻体力工作，那么每天总能量的摄入55x25=1375kcal，那么一天的总能量摄入到1375就可以帮助控制住体重，如果胖的再减少就能帮助减肥了，那么体重下降的同时，要想血脂降低的更好，再从具体的食物上做搭配即可！

节食降血脂饮食上需要注意什么？

所谓节食，就是控制食物的摄入，我们刚刚计算了，每天需要的能量，强调一下主食，每天至少100-150g，才不会变笨。那么食物的选择，当然是要越健康越哈好，比如蔬菜500g，一杯奶，一个鸡蛋，一两肉，一两鱼，半斤水水果，100g豆制品等。那么对于油煎炸类的／动物肥肉／甜点等这些高热量的食物最好敬而远之。尤其是高温油烹饪的，很容易产生反式脂肪酸，以及增加坏胆固醇的摄入，反而会造成能量过剩性营养不良，还会增加血脂，所以选择食物，以及烹饪方式同样重要。