如何正确的减肥，是吃的越晚越容易发胖吗？正确的减肥一定是循序渐进的减肥，用健康的饮食和良好的生活习惯逐渐的将体重降下来，这样既不容易反弹，也不会给健康造成影响。尤其是饮食，对于减肥来说，三分靠练，七分靠吃，所以一个好的饮食计划非常重要，中国居民膳食指南中建议的男性平均的每天数摄入的总能量为2250kcal，女性为1800kcal，但是这个是正常体重所需要摄入的能量，但其实实际上还需要根据自身的身高体重是否正常来具体判断，一般情况下女性需要减肥的总能量的参考摄入量在1200kcal～1300kcal之间。男性在1500kcal～1800kcal之间。

以上的这个范围，是既能满足身体所需，又能有效的帮助控制体重，除了饮食上总能量的控制体外，还需要注意具体食物的搭配，首先需要注意的是少吃高油高盐高脂以及高糖的食物，这些食物包含：各种点心，糖果，蛋糕，巧克力等等，还有油炸类的食物，动物肥肉，烟熏的食物，腌制的食物，烧烤等等，另外还要注意正餐的烹饪方式，少点：宫保鸡丁，鱼香肉丝，溜肉段以及锅包肉这些食物，这些食物中都加来过高的油／盐以及糖。每天保证500g蔬菜，半斤水果，100左右豆制品，一杯奶，150g左右的主食，一个鸡蛋，2两肉（鱼／禽／瘦肉总量）。还可以适量增加10g的坚果，具体的食物可以随意搭配，但是注意控制高热量的食物以及零食即可。

吃的越晚越容易发胖吗？

再来说说，吃的越晚越容易发胖，是的，所以要想更好的减重，首先要保证晚饭在下午5点左右结束，之后不在吃任何事物，并且还要保证睡眠。早点吃晚饭，身体呦充足的时间去消耗这些能量，如果吃的过晚，不仅没有充足的时间消耗能量，还会增加消化系统的负担，另外需要注意的是，晚上吃东西，最好七分饱，并且吃的清淡些，对于减肥来说要更好。