白领往往缺乏运动，如何改变？适宜做什么样的运动？对于白领来说，之所以缺乏运动，一是因为没有这样的习惯，二是确实没有时间，三是担心运动会受伤，不知道从何练起。而这些因素也是白领健康存在很大隐患的重要因素。其实对于白领来说。能利用的时间并且能够持续坚持下来的，就是零散的碎片时间。运动有的时候不需要特定的场所，也不需要一定要搭配器械才可以运动。随时随地取材都可以。
对于运动来说，不同人的身体状况不同，那么结果也会不同，有些人身体素质较高，早上空腹可以跑步，而有些人晚上也可以运动，但是晚上的问题在于下班过晚运动会影响睡眠，早上运动体质不好的人容易出现问题。所以工作空闲的时间对于白领运动最佳。久坐是猝死和癌症的重要危险因素之一，正常情况下建议每天上班时每隔30－40分钟就起身活动5分钟，而这个时间完全可以用来活动或者运动一下。
可以在会议室或者休息区垫两个本子，做2组1分钟的平板支撑，或者在楼道中做两组30个的开合跳，外加2组深蹲，在或者，做2组5-10个的波比跳，也可以在楼梯间压腿，或者做一些拉伸的运动，这样不仅能够增强体质，控制体重，预防和缓解便秘，还能够预防久坐带来的各种危害，最关键是还能愉悦情绪，建议坚持下去，会收获非常棒的效果。因为一天至少有6个可以休息的五分钟，充分利用，一天的运动量足够了。
