50岁这个岁数可以说是，中暮年人身体康健的分水岭。进入50岁意味着，他们即将迎来“更年期”。他们身体的营养需求自然差异于中青年。若是这个岁数不注重饮食，容易患上一系列慢性病。男性容易患上前线腺疾病，痛风，三高等，女性同伙则是容易患上妇科疾病以及骨质松散症。

为什么50岁以后更容易患“慢性病”？主要有两个缘故原由

心理性能下降影响营养素的吸收：营养素的有用吸收需要体内各器官的“配合”。然而，人进入中暮年后，人体各器官的心理功效差异水平下降，稀奇是消化代谢功效削弱，直接影响营养素的吸收。因此，暮年人纵然多吃，也不能吸收种种营养。好比中暮年人的牙齿欠好。一些牙齿最先脱落，品味能力下降。食物不能与唾液充实夹杂，许多营养素会偷偷“溜走”。另有许多中暮年人的胃肠功效削弱，消化排泄削减，消化酶活性降低，胃肠吸收能力降低，这些缘故原由都市导致营养物质不能充实吸收。

慢性病会增添对某些微量元素的需求：在医学上，微量元素的失衡是慢性病的基本缘故原由。反之，若是中暮年人有慢性病，就会增添对某些微量元素的需求。好比，中暮年心血管疾病患者对B族维生素的摄入有特殊要求，由于它能削减血液中一种损害血管的物质，从而改善病情。中暮年白内障患者对维生素C、维生素E、硒、锌等抗氧化营养素的需求量较大，由于它们能祛除过量的自由基，珍爱晶状体。

因此，一小我私人一旦跨越50岁，就要预防一些康健隐患。

我们一定要多吃富含维生素、矿物质等微量元素的食物，主要包罗以下几点

1、富含维生素A的食物：维生素A对维持正常视力有主要作用。许多暮年人由于缺乏维生素A而泛起头晕、视力模糊等症状，还可以辅助中和体内的自由基，延缓朽迈，预防种种心脏病甚至癌症。维生素A只存在于动物性食物中，能被人体直接吸收。然而，植物中所含的胡萝卜素进入人体后会在肝脏中转化为维生素A，因此也是维生素A的优越泉源，富含维生素A的食物主要包罗以下几点：

中暮年人不妨在一样平常饮食中多弥补这些食物，以补足够够的维生素A，好比胡萝卜、红薯、菠菜、韭菜等我们应该凭证自己的情形选择食物。好比高脂血症的中暮年人不适合吃鸡肝和猪肝，否则会对他们原有的疾病发生不良影响。

2、富含维生素E的食物：许多暮年人的脸和手背上常有褐斑，这叫暮年斑，是人类朽迈的标志。若是人体缺乏维生素E，会加速暮年斑的泛起和增多。另外，多弥补维生素E可以辅助中暮年人提高免疫力，从而有用预防伤风等疾病。维生素E主要存在于种种油籽和植物油中。一些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含有维生素E，以是炒蔬菜最好用大豆油、芝麻油、花生油、葵花籽油、色拉油等植物油，而不是动物油。莴苣、卷心菜、花椰菜、芹菜、西红柿、胡椒等蔬菜含有较多的维生素E，以是多吃也可以。

3、富含B族维生素的食物：50岁以上的人需要增添B族维生素的摄入，稀奇是维生素B6和维生素B12，有助于预防暮年性血虚、口角炎、暮年痴呆症、中风等疾病。许多食物都含有维生素B6，但含量一样平常不高。含量最高的是白肉，如鸡肉和鱼。

4、富含钙的食物：骨质松散症是暮年人的常见病。15%以上的暮年人中约有40%患有骨质松散症，且发病率随岁数增进而增高。然而，本病的发生与钙的摄入直接相关。若是中暮年人能保证钙的正常需求，骨质松散症的发生就会较晚。人们通常以为牛奶中的钙含量很高，但海带、紫菜、黑木耳、黑芝麻等玄色食物中含钙较多。

若是你想弥补钙，虾皮、动物骨头、明了菜、油菜、芹菜中也含有较多的钙。稀奇是80%的动物骨骼富含钙和铁：铁是发生血红卵白不能缺少的元素，缺铁容易导致血虚。尤其是55岁以上人群是缺铁性血虚的高危人群。因此，中暮年人应选择铁含量高、吸收率高的食物。

5、钾含量高的食物：钾的过量缺乏会引起肌无力、抽搐，甚至瘫痪、心律失常。因此，中暮年心脏病患者应稀奇注重补钾。尤其是夏日出汗较多，大量钾元素会随着汗液倾轧，更要注重弥补钾。弥补钾的最好方式是品茗，由于茶含有更多的钾。大豆、黑豆、红豆、蚕豆、绿豆中也含有较多的钾，菠菜、芹菜、香菜、土豆、大豆等蔬菜中也含有一定量的钾。

合理的饮食可以增添微量营养素的摄入，但单纯的饮食并不能保证维生素和矿物质的充实摄入。由于食物在加工、储存和烹饪历程中，很容易失去维生素和矿物质。太过浸泡蔬菜会导致大量水溶性维生素流失。食物会储存很长时间，通过油炸或烧烤烹饪也会降低维生素的含量。因此，50岁以上的中暮年人不仅要注重食物的多样性、食物的烹饪方式，保证合理的饮食，还要弥补一些维生素和矿物质弥补剂，这样才气保证营养素的周全摄入，这就相当于为自己买了一份康健“保险”。