晚上怎么样才能有优质的睡眠？随着生活节奏的加快，越来越多的人开始失眠，还有很多人睡眠质量很差，深睡眠的时间不够，睡眠质量不好，经常会引起注意力不集中，记忆力减退，免疫力下降等等问题。睡眠对我们人体来说非常的重要，那么其实拥有一个好的睡眠也不难，主要是平时的生活和饮食习惯改变，就能解决这个问题。
我们睡眠质量不好，通常是因为交感神经兴奋，比如晚上喝了太多的水，运动的时间过晚，或者说精神紧张，焦虑，便秘或是暴饮暴食等等问题，都是影响睡眠的重要因素之一，因此如果要想有个良好的睡眠，需要从饮食和生活习惯上着手，养成习惯，这样才能从根本上起到调节睡眠的作用。
首先需要做的就是运动，每天最好在1个小时以上的运动，这样可能增强体质，也可以增强神经系统的功能以及有益于睡眠，并且还能促进肠胃蠕动，促进肠道健康，缓解便秘，增强免疫力等等，除此之外还能帮助控制体重，好处多多。另外睡前1-2个小时不要喝水，睡前1-2个小时不要运动，避免给肾脏带来负担，或者刺激神经系统。另外睡前做一些放松的事情，比如冥想，让神经系统安静下来，这样也有助于睡眠。最重要的还有一点是熬夜的问题，一定切记不要熬夜，一定要早睡，熬夜也是导致失眠或者是睡眠质量差的重要因素之一，每天十点半躺在床上最佳。
