健身有必要吃蛋白粉吗？

健身有必要吃蛋白粉吗？健身是否需要吃蛋白粉主要取决于健身的时间以及强度，如果强度较大，持续时间较长，并且有需要增肌的需求，那么时需要补充蛋白粉了，因为日常饮水中补充没办法满足健身的需求。因此需要额外的补充一些，来保证肌肉的修复的需要。但是如果训练量达不到，就不要盲目的增加蛋白粉的摄入，毕竟蛋白粉也是有热量的，多吃会增加能量的摄入。

那么训练到什么样的标准才需要吃蛋白粉呢？首先训练的时间在1小时以上，并且是忠告强度的训练量，每组动作在10-15rm，到这样一个训练量才需要补充蛋白粉，10-15rm的意思主要是一个动作最多做10-15个次就会力竭，这种训练强度才够，那么如果只是每天训练一个小时，那么蛋白粉也不需要吃的太多，这种训练量的人达到每公斤体重1.2g蛋白质即可。如果运动量再大，可以增加到每公斤体重1.5g蛋白质，最多不超过2g。

对于蛋白粉的选择，最好选择乳清蛋白，现在市面上销售的大多是大豆蛋白粉。乳清蛋白的肌肉更接近人体，对于人体的吸收和利用率也更高，那么效果也更好。选择蛋白粉的时候一定要看清成分表中的主要成分。